非のやり方は次のとおりです

Oct 23, 2023

水泳のシェイプは、ランニング、ボート、または陸上スポーツで得られるコンディショニングとはまったく異なります。

泳ぐ場所がなければ、水泳のコンディショニングを維持するのは困難です。 確かに、陸上で水泳の筋肉 (腕立て伏せ、懸垂、ディップス、バタ足キック) を鍛えることもできますし、ヴァーサ トレーナーのような陸上スイミング マシンを使用することもできますが、ほとんどの人にとって、水泳に勝るものはありません。水を泳ぎ、典型的な軍用ダイビングや救助水泳プログラムで見られる多くのスキルを練習します。

たとえあなたが 6 分間のマイルを何回も簡単に走れる優秀なランナーであっても、1 分間泳いだだけで息が切れてしまうことにはショックを受けるでしょう。 それに直面しよう。 あなたは泳げる状態ではないので、プールのさまざまなスキル (立ち泳ぎ、救命、水中水泳など) を身につけるために、水中でのテクニックとコンディショニングに取り組む必要があります。

ここでは、週に数日水泳をトレーニングサイクルに加えることによって水の弱点を改善したいと考えている多くの非水泳選手に共通する問題をいくつか紹介します。

軍用潜水訓練で義務付けられている500ヤードや500メートルを泳ぎ続けるのはもちろん、50～100メートルを息を切らさずに泳ぐのに苦労している人がどれだけいるでしょうか？

目標は、平均以上のペースでストローク技術を習得し、全力疾走をせずに 50 秒で 50 ヤード泳げるようになることです。 理想は、コンバット スイマー ストローク (CSS) を使用して、長さあたり約 5 ～ 7 ストロークで安定したペースを見つけることです。

フリースタイルのストロークは異なりますが、25 ヤードごとに 14 ～ 16 ストロークの範囲のストローク数は、特に水泳を習っている非水泳選手にとっては適切で効率的なカウントです。 水泳を 1 秒あたり 1 ヤードのペースに落とし、1 周 (50 ヤード) 維持できるようになったら、残りの距離 (通常はさらに 9 周またはさらに450ヤードまたはメートル）。

水泳のためのコンディショニングをするには、通常、ほぼ毎日プールで泳ぐ必要があります。 すぐに結果を確認したい場合は、このトレーニングを週に 5 ～ 6 日泳ぐのが理想的です。

500ヤードまたは500メートルの水泳でウォームアップします。 これを休むことなくノンストップで行えるように取り組んでください。

10回繰り返します。

典型的な受験者は、50-50 トレーニングを週に 4 ～ 5 回行うことで、わずか 3 ～ 4 週間で 500 ヤード CSS のタイムを 10 分から 8 分に短縮しました。

ストロークのタイミングに問題はありませんか？ これは、コンバット スイマー ストロークの内訳です。これは、他のストロークからのプロの水泳コーチング要素を使用して、上腕、下腕/呼吸、キック/腕のリカバリー、滑空などの完璧な CSS フォームを構築します。

水泳では、ストロークを示すビデオを使用せずに泳ぎ方を説明するのは困難です。

1. トップアームを引っ張ります。 フリースタイルキャッチ：フリースタイルと同じように（腕を引いて頭を回す）

2. ボトムアームを引っ張ります。 平泳ぎスカル: 下腕を引くときに呼吸します。

3. シザーキックまたは平泳ぎキック: キックして腕を頭上の位置に戻し、滑走の準備をします。

4. グライド/ストリームラインボディポジション: これは、CSS のすべてのキックと腕の回復後のグライドがどのように見えるかです。

壁を蹴って滑ろうとすると風が吹いていませんか？ 壁を蹴り上げて滑走した後に風が吹くのは、水泳の調子が整っていない証拠です。 壁を蹴り上げて数秒間滑ることができない場合は、ダブルアームプル (別名平泳ぎプルアウト) を行ってください。

毎日練習する必要がありますが、リフティング、ランニング、柔軟体操を怠らないでください。 私は最後に泳ぐことを好みます。 ただし、海軍の PST テストに備えて水泳に慣れるために、最初に数日間泳ぐことをお勧めします。 ただし、空軍特殊戦初期体力テスト (IFT) の準備をしている場合は、最後 (ランニング、リフティング、体操の最後) に水泳を行うのが最適です。

長く泳ぐほどペースが落ちてしまうことに悩んでいませんか? 最初の 100 メートルを過ぎた後に風を受けて設定したペースを失うことは、ある程度までは上達したものの、まだ 500 メートル全体でペースを維持するのに必要な泳ぎの形にはなっていないことを示しています。 練習を続けてください。

50-50 が楽になってきたと感じたら、セット間の休憩時間をゼロに減らすか、ワークアウトを 100-100m セットに増やしてください。 目標タイムを達成できるように設定されたペースを維持するには、より大きなスイムセットの練習を開始する必要があります。

結局のところ、軍隊での水泳の要求に応えるためには、フィンなしで 1,500 ～ 2,000 メートルをノンストップで泳ぐことができなければなりません。 これらの時間はいずれも世界クラスである必要はありません。 泳ぎの調子を整えるトレーニングを行って、水中での能力を高めましょう。

軍隊でテストされる水泳、立足、その他の水上スキルは、軍で利用可能なさまざまな水泳やダイビングのプログラムで成功したい場合、入隊のかなり前から時間と練習が必要です。

時間をかけて辛抱強くこのプロセスに取り組めば、比較的短期間で平均以上の軍事水泳レベルに達することができます。

Stew Smith は元海軍特殊部隊であり、全米ストレングス アンド コンディショニング協会のストレングス アンド コンディショニング スペシャリスト (CSCS) として認定されたフィットネス著者です。 健康的なライフスタイルを生み出すためのワークアウト プログラムを始めたい場合は、彼のフィットネス eBook ストアにアクセスしてください。 フィットネスに関する質問は、[email protected] に送信してください。

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