トップツアーコーチが語る、腰痛を持つゴルファーはスイングをどう調整すべきか

Oct 06, 2023

痛みを和らげます

ゲッティイメージズ

腰痛ほどゴルファーを衰弱させる怪我はほとんどありません。 しかし、ゴルフスイングが脊椎に与える負担を考えると、背中の怪我は私たちのスポーツで最も一般的なものの一つです。

幸いなことに、スイング中に背中の圧力を軽減する方法はたくさんあります。 怪我を乗り越えてプレーできるように、私たちはゴルフダイジェスト誌のベストティーチャー50人の一人であり、2000年PGAナショナルティーチャーオブザイヤーに選ばれたジム・サッティ博士に相談しました。 生徒たちから「ドク」として知られるサッティは、ポール・アジンガーやラリー・マイズを含む20人のツアープロを指導しただけでなく、生体力学の博士号も取得している。

サッティ氏は、腰を痛めてもプレーすることは可能だが、ゴルファーは「手と腕を使ったスイングになるので、体は手と腕の動きに反応する」ということを認識しなければならないと語る。 言い換えれば、体の回転を多く伴うツアープロの現代のスイングを真似しようとしてはいけないということです。

腰痛に悩んでいる人も、ゴルフのキャリアを延ばしたい人も、背骨のストレスを取り除くための Suttie の 8 つのスイング キーをご紹介します。

パドレイグ・ハリントンはボールにアドレスするときに比較的まっすぐに立っている。

アドレスでは、背骨を完全に真っ直ぐにしてボールの上で体を曲げたアダム・スコットのように見えるように努めることを忘れてください。 「腰が悪いと、あまり前かがみになれません」と、まっすぐ立つことを提唱するサッティさんは言う。 「かかとにもっと体重がかかり、おそらくボールに少し近づくことになるでしょう」と彼は言う。

サム・スニードがバックスイングで腰をどのように回転させているかに注目してください。

バックスイングは上半身が回転し、下半身はできるだけ静止した状態で、とぐろを巻く動作であるべきだと考える人もいます。 サッティは、背中のプレッシャーを軽減したい人は、この動きを避けるべきだと言います。

「コイルをなくして、回すことを考えるべきです」と彼は言います。 「つまり、バックスイングにコイルを入れずに、腰と肩を一緒に回すという古い古典的な動きをしたいということです。」

ナロースタンスにすることで、バックスイングで下半身をより自由に回転させることができ、背中にストレスを与える恐ろしいコイル現象を防ぐことができる、とサッティ氏は言います。 また、アドレス時に両足を広げて両足を互いに遠ざけ、バックスイングで下半身の回転をさらに促進することも考慮してください。

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サッティ氏は、腰痛の最大の要因の1つは、スイング中の腰と背骨の過度の傾きであると述べています。 「前かがみになっているとき、バックスイングでは片方の腰がもう一方の腰よりも高くなり、フォワードスイングでは片方の腰がもう一方の腰よりも高くなります」と彼は言います。 スイング中前かがみの姿勢を保つために必要な腰と背骨の傾きは、背中に大きなストレスを与えます。

代わりに、サッティは、「できるだけ水平に回転する必要があります。傾斜した面ではなく、より平らな面で回転することになります。言い換えれば、肩は野球選手とほぼ同じように回転することになります。」と言いました。 これは主に、アドレス時に背を高くして立つことによって実現される、と彼は言う。 あまりかがまないと、体はより水平になります。

ダウンスイングでより水平に回転できるようにするには、ボールの位置を通常よりも前にしてプレーする必要があるとサッティは言います。 「ボールを後ろに持ちすぎると、内側からスイングしすぎて傾いてしまいます」と彼は言います。 ダウンスイングでイン・トゥ・アウトのスイングをしすぎると、背骨がターゲットから離れて傾き、腰に負担がかかります。 スタンス内でボールをより前方に置くと、ダウンスイングでトレイル肩をより高く保つことができ、ショットを通じてより水平にターンするための鍵となります。

背中に問題があるゴルファーは、右に示すように、弱いグリップを選択する必要があります。

「腰の悪い人にとっては、手と腕をより多く使うので、握力を弱くしたほうがずっと良いのは確かです」とサッティは言う。 手と腕が自由に振れると、体の負担が減り、腰が楽になります。 親指と人​​差し指で形成される「V」の字がトレイルの肩ではなくあごの方を向くように、それぞれの手を回すことを検討してください（上右）。 そうすると握力が弱くなり、手や腕が大きく振れるようになります。

一部のプレーヤーは、ボールの中心に留まろうと、バックスイング中に頭を完全に静止させようとします。 サッティさんは、これは必要ないと言う。「頭を動かしても大丈夫です。右足に力を入れるのは、腰が悪い人にとっては非常に良いアイデアです。」 バックスイングでトレイルレッグに負荷をかけながら、頭を自然に右に動かします（右利きのプレーヤーの場合）。 バックに適切に負荷をかけないと、ダウンスイングで背骨が後ろに傾く逆体重移動が起こる危険があります。

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あなたは、ダウンスイングで腰を発射して、インパクトでターゲットに向けて腰を開くように感じるように教えられてきたかもしれません。 このアドバイスは多くのプレーヤーに当てはまりますが、腰に問題がある場合は、下りの途中でほとんどの仕事を上半身で行っていると感じる必要があります。 「それはどちらかというと上半身のスイングで、モー（ノーマン）がやったのとよく似ています」とサッティは言う。 「これはまったく脚主導のスイングではありません。傾きが生じるので、脚を強く打ち込む必要はありません。」

同氏は、多くのツアープレーヤーがダウンスイングで脚を激しく動かし、地面の力、ひいてはパワーを最大化しようとしていると指摘する。 しかし、その動作が腰に多大なストレスを与えると彼は警告する。 腰の悪いゴルファーは、ダウンスイングで足を積極的に使うのではなく、ダウンスイングからインパクトまで膝を曲げた状態を保つように努めるべきだとサッティ氏は言う。 これにより、下半身の回転が遅くなり、背骨がターゲットから遠ざかるのを防ぎます。