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Oct 19, 2023

下半身は文字通りパワーの源です。 これらの筋肉群が私たちを直立状態に保つ方法の「基礎」と呼ばれることが多い下半身には、全身で最も大きな筋肉 (臀筋と大腿四頭筋) がいくつかあります。 これらの筋肉は、私たちの姿勢を高く保つだけでなく、私たちを前進させる力を与えてくれます。

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この基礎が強くて柔軟であれば、ダイナミックに動く私たちの自然な能力もサポートされるため、怪我をする重大なリスクを負うことなく、走ったり、ジャンプしたり、蹴ったり、バランスをとったり、ダンスしたりすることができます。

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あなたが若くて健常者であれば、転倒するという考えは頭をよぎらないかもしれません。 しかし、年齢を重ねるにつれて下半身が弱ると不安定になり、転倒して怪我をする可能性が高くなります。

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年齢に関係なく、筋力を強化しバランスを改善するために必要なのは、時間をかけて継続的に下半身の筋肉に挑戦し、活性化させ、生涯にわたり効率的で楽しい動きを続けるための強力な基盤を構築することだけです。

筋力のない柔軟性は可動範囲を制限し、怪我のリスクを高めます。ヨガはその両方を私たちに与えてくれます。

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「インターナショナル・ジャーナル・オブ・ヨガ」に掲載された2016年1月の小規模な研究の著者らは、「ヨガは筋肉や組織を強化し、伸ばすため、フィットネスのいくつかの特定の要素を同時に強化できるアクティビティである」と述べています。

彼らは続けて、ヨガは結合組織（臓器を取り囲み、筋肉の形態を維持するのに役立つ繊維）を緩めることで柔軟性を高める効果があり、靭帯や関節にかかる負荷が軽減されると主張しています。 「このようにして、結合組織が弛緩し、筋肉がより活発になり、関節がより自由に動くため、新しい動作のオプションが可能になります。」

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この 20 分間のヨガの流れでは、下半身の 4 つの主要な筋肉群 (大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎ) をターゲットにした一連のポーズを練習します。 フロー全体を通して、これらのポーズがどのように筋肉を活性化し、ストレッチするかに注目してください。

このフローを最後まで一度通過して、自分がどのように感じているかに気づきましょう。 必ず両側でこのポーズを行い、合計3回まで繰り返してください。 他の活動を補完したり、筋力増強に集中したりするために、週に 1 ～ 2 回試してみてください。 各ポーズを行っている間、およびポーズ間の移行中にしっかりと呼吸して、筋肉への酸素の流れを増やし、持続力を向上させます。 極度の不快感や痛みを感じた場合は、必ずポーズを解除してください。

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このトレーニングをヨガの練習の一部として定期的に行う場合は、スタミナを付けるために各ポーズを 1 ～ 2 秒長く保持するようにしてください。

‌20 分間のワークアウトの詳細はこちらでご覧ください。誰でも楽しめる内容をご用意しています。‌

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