特殊作戦、ダイバー、レスキュースイマーのトレーニングに備えて、この軍事水泳トレーニングを試してみませんか

Oct 20, 2023

高校や大学で競泳選手でなかったとしても、適切な準備をしておけば、国防総省の最も厳しい軍事水泳およびダイビングのコースを乗り越えることができます。 その経験も損にはなりません。

水泳の経験がほとんどない陸上アスリートの多くは、水泳、立足、その他の水中能力トレーニングの技術をどれだけ早く習得できるかによって、参加するまでの準備時間が大幅に長くなる可能性があります。

また、必要なスキルと水中での一般的な快適さを習得するだけでなく、泳ぎや歩き方を整えるためにさらに時間を費やす必要があります。

古典的な 50-50 ワークアウトに加えて、私がお勧めする水泳ワークアウトをいくつか紹介します。

ワークアウトを始める前に、500 メートルを止まらずに泳いでウォームアップする能力は、生理学的にも心理的にも有益です。 所属する部隊に応じて、500 ヤードまたは 500 メートルの距離で検査を受けることになるでしょう。

「この 500 メートルはウォームアップです」と言えば、水泳の前後にランニングや柔軟体操も組み込まれるフィットネス テストのこの難しいセクションで、ずっと楽に取り組むことができるでしょう。 これは、競争の激しい特殊部隊レベルの候補者試験に臨む際に、強力なアドバンテージとなるでしょう。

「ウォームアップ」の後、ワークアウトは、ある程度の目標ペース、または目標ペースの 100 メートルセットよりも速いペースで始まります。

5 回繰り返します:

毎秒 1 ヤードまたはメートルのペースで作業することをお勧めします。 これにより、500 秒 (8 分 20 秒) の水泳が可能になります。これは競争力が高く、水泳の経験のない陸上競技者でも達成可能です。 100メートル泳ぐごとに、プールの9〜10フィートの深さのセクションで1分間足踏みしたり、底を跳ねたりして休憩します。

踏み込みは、基本的に「垂直水泳」であり、水泳と同じくらい細部まで注意を払う必要があるため、泳げない人にとって無視できないもう 1 つのスキルです。

キックがうまく機能していないことに気付いた場合は、キックボードのドリルを追加してください。 キックした後、動きや沈み込みが止まる前に、グライドポジションでどのくらいの距離まで移動できるかを測定することで、キックとストリームラインをテストします。 スピードを落とさずに 2 秒または 3 秒の滑空時間を達成できれば、それがサイド ストロークやコンバット スイマー ストロークなどのストロークをより効率的にするためのスイート スポットになります。

5 回繰り返します:

腕がうまく水を掴めない場合は、腕を引っ張るドリルを検討してください。 YouTube で「フリースタイル キャッチ」や「平泳ぎ スカル」などのキーワードを検索すると、少し調整するだけで水を引いたり押したりするテクニックを次のレベルに引き上げるワークアウトが見つかります。 これらの 50 メートル セットの目標は、プールを横切るのにどれだけ腕を引く回数が少なくなるかを確認することです。

5 回繰り返します:

少ないキックで泳ぐことを学ぶことは心臓と肺にはるかに負担をかけないため、あまり休息する必要がないことに気づくかもしれません。

このトレーニングは 1 回のセッションで実行でき、累積距離が 1,600 メートル未満であるため、所要時間は約 30 ～ 40 分です。 これは、軍事水泳の準備をしている水泳以外のアスリートにとって、毎日の最低基準である必要があります。

トレーニングによっては、最終的にはフィンを使って 4,000 メートルまで泳ぐ必要がありますが、軍の特殊作戦、ダイビング、​​レスキュースイマー プログラムに参加する前に、フィンを使って 1 時間ノンストップで泳ぐことは、水泳で成功したい場合の良い基準となります。旅。

-- Stew Smith は元海軍特殊部隊であり、全米ストレングス アンド コンディショニング協会のストレングス アンド コンディショニング スペシャリスト (CSCS) として認定されたフィットネス著者です。 健康的なライフスタイルを生み出すためのワークアウト プログラムを始めたい場合は、彼のフィットネス eBook ストアにアクセスしてください。 フィットネスに関する質問は、[email protected] に送信してください。

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