シチューに聞いてください: 水泳のストロークをさまざまな面で練習するのはいつ頃でしょうか?

Oct 24, 2023

特殊部隊、ダイバー、レスキュースイマーが同様に使用する軍事水泳、踏み込み、および水泳/潜水のスキルを学ぶときは、まず水上能力技術のしっかりとした基礎を身につけなければなりません。 はい、水泳と踏み込みには特有のコンディショニング要素がありますが、主な焦点はまず適切なテクニックを学ぶことです。 優れたテクニックは、将来の多くの戦術的な海洋イベントに備える際に、はるかに速く進歩するのに役立ちます。

これは、海軍特殊戦、特殊作戦 (EOD/ダイバー)、およびレスキュースイマー プログラムへの参加を目指して、フィットネス テストをマスターしようとしている若い男性からの質問です。

シチュー、私はコンバット サイド ストローク (CSS) のテクニックに取り組んでいて、苦手なサイドの練習をいつ始めるべきか考えていました。 テクニックを微調整して泳ぎの調子を整えるために、フィンの有無にかかわらず同様に練習したほうがよいでしょうか? ありがとう、ジェイミー

ジェイミー、素晴らしい質問ですね。 コンバットスイマー（またはサイド）ストローク、またはCSSは、米国海軍特殊部隊、爆発物処理部隊、ダイバー部隊、およびSWCC部隊によって使用される水泳ストロークです。 CSS は海軍身体検査テスト (PST) でテストされており、水泳選手が素早く、こっそりと効率的に水中を移動できるように設計されています。

完全なテストは、フィンなしで500ヤードの水泳、腕立て伏せ、腹筋、懸垂、そして1.5マイルのランニングです。 これは、トレーニング プログラムに参加する資格があるかどうかを評価するテストです。

質問に答えると、強い側のテクニックをマスターしたら、弱い側の練習を開始する必要があります。この方法でストロークを鏡像化するのが簡単になるためです。

CSS を次のように考えてください。CSS は、フリースタイル ストローク、平泳ぎ、横泳ぎの修正版です。 水中での腕のリカバリー（平泳ぎなど）、強いキック（平泳ぎや初級横泳ぎなど）、力強いトップアームの引きと呼吸（自由形など）が特徴です。

CSS を「修正サイド ストローク」と呼んでいることを忘れないでください。なぜなら、あなたは自分の側にいるため、ボールを投げるときの利き腕と非利き腕のように 2 つの側面 (強い側と弱い側) があるからです。

ストロークの順序とタイミングは次のとおりです。

上の腕を引っ張ります（表面に最も近いもの）そして息をするために向きを変える。

これは、ストロークのこのプルアンドターン段階で呼吸のために頭を回転させる通常のフリースタイルストロークと同じように行います。

下腕を引いて吸い込む。

息を吸いながら、下側の腕で平泳ぎのような短いストローク (平泳ぎスカル) を行います。

キックとタイトな腕の回復

高速で泳ぐために必要なパワーを生み出すには、強いキックが必要です。 このストロークでは、平泳ぎのキックまたはシザース キック (フィンなし) を使用できます。腕を腰から頭上の流線型のグライド位置に戻し、腕を体にしっかりと密着させて抵抗を減らします。

ヒント: ほとんどの陸上競技者はシザースキックの方が優れており、水泳選手は平泳ぎのキックがより優れています。 使用するキックを選択するときは、それを考慮してください。

グライド

グライドフェーズは、効率的なストロークを実現するために重要です。 強力なキックとグライドの姿勢では、2 ～ 3 秒のグライドが得られ、約 1 ヤード/秒のペースが維持されます。

ヒント: 多くの人は滑りすぎて勢いを失います。 滑空が不十分で勢いが無駄になる人もいます。 通常、2 ～ 3 秒のマークは、アンダー/オーバーグライドの中間でスイートスポットに当たります。

繰り返す

グライドポジションから、トップアームを引くことでストロークが再び始まります。

このストロークは、どちらの側に関係なく、同じ方法で行う必要があります。 最初の数回は「弱い」側を試すとぎこちなく感じるかもしれませんが、特にフィンを着用している場合は練習する必要があります。

上記の完全なシーケンスでプールを横切るのに必要なストロークの数を数え、その時間を計測します。 これを両方の側で行うと、強い側と比較して弱い側がどのように機能しているかを自分の目で確認できます。

テクニックを習得するには、強くて強力なキックを確実に行う必要があります。 これにより、水中を素早く簡単に移動できるようになります。

次に、腕を体に近づけてあごを引いて、すっきりとしたシルエットを保つ必要があります。 これにより、より少ない抵抗で水を切ることができます。

最後に、疲労を避けるために、呼吸が安定してリズミカルに行われていることを確認する必要があります。

これらのことを心に留めることができれば、水泳選手のストロークをマスターするための道のりは順調に進んでいます。 テストの長さは通常 8 ～ 10 分であるため、強面と弱面を組み合わせて 500 ヤードを泳ぐ場合には、それほど重要ではないかもしれません。

最も重要なのは、海でフィンを付けて60〜90分以上泳ぐときです。 疲れた筋肉のバランスを整えるために、脇を変えたり、蹴ったり、腕を引っ張ったりする必要があります。 したがって、強い面と弱い面を練習してください。 ある日フィンを付けずにテストするときに必要になるかもしれませんが、フィンを着用して海で長時間泳ぐ場合には必ず必要になります。

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-- Stew Smith は元海軍特殊部隊であり、全米ストレングス アンド コンディショニング協会のストレングス アンド コンディショニング スペシャリスト (CSCS) として認定されたフィットネス著者です。 健康的なライフスタイルを生み出すためのワークアウト プログラムを始めたい場合は、彼のフィットネス eBook ストアにアクセスしてください。 フィットネスに関する質問は、[email protected] に送信してください。

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